5公里，对于大多的跑者来讲再熟悉不过了，也是我们日常跑得最多的距离。
有人说，在网上5公里你要是跑不进20分钟都没有说话权！
可事实真的是这样吗？
我记得自己第一次一口气跑完5公里时，用时是在36分钟，当时朋友还拍拍我的肩膀说：“不错啊，第一次能够跑下来就已经很不错了。”
那时候我就在想：能20分钟内跑完5公里的人，到底都是怎么做到的啊？
后来跑得多了，也认识了不少的跑步朋友，对于跑步的高手概念也算有了一些深刻的理解，其实对于咱们普通人来讲，你的5公里跑得快不快，主要可以分为这么几个档次：
1、25分钟以内跑完5公里；
这个成绩在大众圈子来讲，你已经算非常厉害了，毕竟每公里的配速至少要在5分以内，没有一定的训练基础和心肺能力，基本上是很难做到的。
2、跑进22分钟；
但凡你能跑进22分钟，那就完全可以称得上业余跑圈里面的高手了，因为要想达到成绩你的平均每公里要在4分24秒以内，需要你有很强的节奏感、肌肉能力和呼吸控制。
3、突破20分钟大关。
这个成绩你就是跑圈名副其实的“大神”，基本上身边100个跑者里面都很难有1个达到4分钟的配速去跑完5公里，大部分人跟着你跑可能都撑不到1公里。
当然，这些只是大致参考。
因为年龄、性别、跑步经验不同，标准也会变，就比如一个50岁的大哥能跑进25分钟，和一个20岁小伙子跑出同样的成绩，含金量是不一样的。
像我以前公司有个40多岁的同事王姐，她用了两年时间，从5公里40分钟慢慢练到了28分钟。
对她来说，这个成绩就已经算相当不错了！
那说到底，到底什么才是“高手”呢？
我觉得有两个层面：
对外来说，能在自己所在的圈子里排在前列，比如小区跑团里、公司里、同龄人里，你算是跑得快的那个。
对内来说，你比自己以前有明显进步，不断突破自己的舒适区，上周还跑28分钟，这周能跑27分半，对你个人而言，你就是自己的高手。
如果非要拿5公里来说的话，其实也是有相关统计数据报告的，就比如之前悦跑圈就做到分析，发现男性跑者平均配速为7分3秒，女性跑者平均配速为7分46秒，平均跑步里程为4.5公里。
也就是说大部分人5公里跑步是近35分钟才能完成，或者根本不能一口气跑完5公里！
因此，你的5公里可以跑到35分以内，就算是半个高手。
总之，跑多快算是高手？看你怎么理解了。
数字只是一个参考，真正的“高手”，是那些在跑步中找到自己节奏，并且坚持下去的人。
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